【簡単3分】自律神経失調症診断テスト｜今すぐチェック！病院に行く前のセルフチェックで自分の状態を把握

なんだか最近、身体の調子がおかしい。もしかして、自律神経失調症かも？と不安なあなた、まずはこの3分診断テストで自分の状態をチェックしてみませんか？ このページでは、自律神経失調症の症状や原因を分かりやすく解説し、簡単な質問に答えるだけで今のあなたの状態が分かります。診断結果に応じて適切なアドバイスもご用意しましたので、ご自身の状態を理解し、今後どのように過ごしていくかのヒントにしていただけます。つらい症状に悩む前に、まずは気軽に試してみてください。

1. 自律神経失調症とは？

自律神経失調症とは、様々な体の不調が現れるにもかかわらず、検査をしても原因となる病気が見つからない状態のことを指します。自律神経のバランスが乱れることで、身体的にも精神的にも様々な症状が現れます。ただし、自律神経失調症は病名ではなく、様々な症状の総称であるという認識を持つことが大切です。

1.1 自律神経の役割

自律神経は、私たちの意思とは無関係に体の機能を調節する神経です。呼吸、消化、体温調節、血液循環など、生命維持に欠かせない機能を24時間休みなくコントロールしています。自律神経は、交感神経と副交感神経という2つの神経から成り立っており、シーソーのようにバランスを取りながら働いています。

	交感神経	副交感神経
働き	活動時に優位になる。身体を活動状態にする。	休息時に優位になる。身体をリラックス状態にする。
心拍	増加	減少
呼吸	速くなる	遅くなる
消化機能	抑制	促進
瞳孔	散大	縮小

交感神経は、日中や活動時に優位になり、身体を活動的な状態にする働きがあります。一方、副交感神経は夜間や休息時に優位になり、身体をリラックス状態にする働きがあります。これらの神経がバランスよく働くことで、健康な状態を保つことができるのです。

1.2 自律神経失調症の症状

自律神経失調症の症状は非常に多岐にわたり、人によって現れ方も様々です。身体的な症状としては、倦怠感、頭痛、めまい、動悸、息切れ、便秘、下痢、吐き気、食欲不振、発汗異常、手足の冷えなどが挙げられます。また、精神的な症状としては、不安感、イライラ、気分の落ち込み、不眠、集中力の低下などが挙げられます。これらの症状が複数重なって現れることが多く、日常生活に支障をきたす場合もあります。

症状は、季節や環境、ストレスなどの影響を受けやすく、症状が良くなったり悪くなったりを繰り返すこともあります。また、他の病気と似た症状が現れることもあるため、自己判断せずに医療機関に相談することが重要です。症状が長引く場合は、うつ病などの他の精神疾患の可能性も考えられるため、注意が必要です。

2. 自律神経失調症セルフチェック診断テスト【簡単3分】

このセルフチェックは、あくまでご自身の状態を簡易的に把握するためのものです。診断ではなく、医療的なアドバイスでもありません。正確な診断や治療が必要な場合は、医療機関を受診してください。

2.1 診断テストの使い方

以下の質問に対し、直近1ヶ月間の状態を思い浮かべながら、最も当てはまるものにチェックを入れてください。

2.2 質問項目

2.2.1 身体の症状に関する質問

質問	当てはまらない	少し当てはまる	かなり当てはまる
動悸や息切れがする	□	□	□
めまいや立ちくらみがする	□	□	□
頭痛がする	□	□	□
肩こりや首こりがひどい	□	□	□
倦怠感がある	□	□	□
食欲不振または過食気味である	□	□	□
便秘または下痢になりやすい	□	□	□
発汗が多い、または少ない	□	□	□
手足が冷える、またはほてる	□	□	□
生理不順がある（女性の場合）	□	□	□

2.2.2 精神的な症状に関する質問

質問	当てはまらない	少し当てはまる	かなり当てはまる
イライラしやすい	□	□	□
不安感が強い	□	□	□
気分が落ち込みやすい	□	□	□
集中力が続かない	□	□	□
寝つきが悪い、または眠りが浅い	□	□	□
疲れやすい	□	□	□
やる気が出ない	□	□	□

2.3 診断結果の判定方法

「当てはまらない」を0点、「少し当てはまる」を1点、「かなり当てはまる」を2点として、合計点を計算してください。

2.4 診断結果別の解説

2.4.1 軽度：自律神経の乱れが少し見られる

0～8点の方は、自律神経の乱れが軽度である可能性があります。日常生活でストレスを軽減し、規則正しい生活を心がけることで改善が見込めます。後述する日常生活での改善策を参考に、ご自身の生活習慣を見直してみましょう。

2.4.2 中度：自律神経失調症の疑いあり

9～16点の方は、自律神経失調症の疑いがあります。症状が続く場合は、医療機関への受診を検討しましょう。日常生活での改善策に加え、専門家のアドバイスを受けることで、より効果的な改善が期待できます。

2.4.3 重度：医療機関への受診を強く推奨

17点以上の方は、自律神経の乱れが重度である可能性が高く、自律神経失調症の可能性も考えられます。速やかに医療機関を受診し、適切な検査と治療を受けてください。自己判断で対処せず、専門家の指導に従うことが重要です。

3. 自律神経失調症診断テストでわかること、わからないこと

この診断テストは、あくまでもセルフチェックのためのものです。手軽に自分の状態を把握するのに役立ちますが、医療機関で行う診断に代わるものではありません。

3.1 診断テストでわかること

このテストでは、日常生活の中で感じる身体の不調や精神的な変化をチェックし、自律神経のバランスが乱れている可能性があるかどうかを調べることができます。質問への回答に基づいて、現在の状態を「軽度」「中度」「重度」の3段階で判定します。これにより、ご自身の自律神経の状態を大まかに把握し、生活習慣の見直しや医療機関への受診を検討するきっかけとして役立てることができます。

判定	状態
軽度	自律神経の乱れが少し見られる状態です。生活習慣の改善を意識することで、症状の緩和が期待できます。
中度	自律神経失調症の疑いがあります。症状が続く場合は、医療機関への受診を検討しましょう。
重度	自律神経の乱れが強く、日常生活に支障が出ている可能性があります。医療機関への受診を強く推奨します。

3.2 診断テストでわからないこと

このテストは、あくまで自律神経の乱れの可能性をチェックするものであり、正式な診断を行うものではありません。 診断テストの結果が「軽度」であっても、他の疾患が隠れている可能性も考えられます。また、「重度」と判定された場合でも、必ずしも自律神経失調症であるとは限りません。確定診断は医療機関の医師による診察と検査によって行われます。 ご自身の症状に不安がある場合は、自己判断せずに医療機関を受診し、専門家のアドバイスを受けるようにしてください。

3.2.1 鑑別が必要な疾患

自律神経失調症の症状は他の疾患と似ている場合があり、鑑別が難しいケースもあります。例えば、甲状腺機能亢進症、橋本病、更年期障害、うつ病、心身症、慢性疲労症候群などは、自律神経失調症と似た症状が現れることがあります。自己判断で病気を決めつけず、気になる症状がある場合は必ず医療機関を受診しましょう。

3.2.2 具体的な治療方針

この診断テストは、あくまで現状の把握を目的としており、具体的な治療方針を示すものではありません。治療方針は、個々の症状や生活状況、身体の状態によって異なります。医療機関を受診した際には、医師とよく相談し、ご自身に合った治療法を選択していくことが大切です。

4. 医療機関を受診する目安

自律神経失調症の症状は多岐にわたり、その程度も人それぞれです。セルフチェックで「軽度」と判定された場合でも、生活に支障が出ている、または症状が長引く場合は、医療機関への受診を検討しましょう。特に、以下の症状がある場合は、早めに医療機関を受診することをおすすめします。

4.1 日常生活に支障が出るほどの症状

日常生活に支障が出るほどの強い症状が出ている場合は、医療機関への受診が必要です。例えば、仕事や学業に集中できない、家事が困難になる、趣味を楽しめないなど、普段通りの生活を送ることが難しくなっている場合は、専門家のサポートが必要となるでしょう。

4.1.1 具体的な症状の例

• 動悸や息切れがひどく、外出が困難
• めまいやふらつきが頻繁に起こり、転倒の危険がある
• 慢性的な疲労感で、日常生活を送る気力がない
• 強い不安感やイライラ感が続き、情緒不安定になる
• 不眠が続き、日中の活動に大きな影響が出ている

4.2 症状が長引く場合

2週間以上症状が続く場合も、医療機関への受診を検討しましょう。一時的な自律神経の乱れであれば自然に回復することもありますが、長引く場合は、 underlying disease(基礎疾患)が隠れている可能性も考えられます。自己判断せずに、専門家の診察を受けることが大切です。

4.3 セルフチェックで「中度」「重度」と判定された場合

セルフチェックで「中度」または「重度」と判定された場合は、できるだけ早く医療機関を受診しましょう。「中度」の場合は、自律神経失調症の疑いが強く、「重度」の場合は、既に症状がかなり進行している可能性があります。早期の診断と適切な治療を受けることで、症状の悪化を防ぎ、回復への道筋をつけることができます。

4.4 どの診療科を受診すれば良いか

自律神経失調症は、心療内科、精神科、神経内科などで診療を行っています。どの診療科を受診すれば良いか迷う場合は、かかりつけ医に相談するか、各医療機関のホームページなどで診療内容を確認すると良いでしょう。

診療科	主な診療内容
心療内科	身体症状に加え、心理的な要因が強い場合の診療
精神科	精神的な症状が強い場合の診療
神経内科	神経系の異常による身体症状の診療

受診の際は、いつからどのような症状が出ているのか、日常生活で困っていることなどを具体的に医師に伝えるようにしましょう。また、セルフチェックの結果を持参すると、医師とのコミュニケーションがスムーズに進みます。適切な治療を受けるためにも、積極的に医師と相談し、自身の状態をしっかりと伝えましょう。

5. 自律神経失調症の治療法

自律神経失調症の治療は、症状や程度に合わせて行われます。大きく分けて、病院での治療と日常生活での改善策の2種類があります。

5.1 病院での治療

医療機関では、主に薬物療法、心理療法などが行われます。

5.1.1 薬物療法

自律神経のバランスを整える薬や、不安や抑うつなどの症状を和らげる薬が処方されることがあります。症状に合わせて、医師が適切な薬を選択します。

薬の種類	効果
抗不安薬	不安や緊張を和らげる
抗うつ薬	抑うつ気分を改善する
睡眠導入剤	睡眠の質を改善する

5.1.2 心理療法

認知行動療法などを通して、ストレスへの対処法を学ぶことで、自律神経の乱れを改善していく方法です。自分の思考パターンや行動パターンを分析し、より適応的なものへと変化させていきます。

5.2 日常生活での改善策

病院での治療と並行して、日常生活でも自律神経を整えるための工夫をすることが重要です。規則正しい生活習慣を心がけ、心身のリラックスを促すようにしましょう。

5.2.1 食事

バランスの良い食事は、健康な身体を維持するために不可欠です。特に、ビタミンB群やマグネシウムは、自律神経の働きをサポートする栄養素として知られています。これらの栄養素を積極的に摂るように心がけましょう。例えば、豚肉、玄米、納豆、ほうれん草などに多く含まれています。

5.2.2 運動

適度な運動は、ストレス発散や自律神経のバランスを整える効果があります。ウォーキングやヨガ、ストレッチなど、無理なく続けられる運動を見つけ、習慣化することが大切です。激しい運動ではなく、リラックスできる程度の軽い運動を選びましょう。

5.2.3 睡眠

質の良い睡眠は、自律神経のバランスを整える上で非常に重要です。毎日同じ時間に寝起きする、寝る前にカフェインを摂らない、寝室を暗く静かに保つなど、睡眠の質を高める工夫をしましょう。睡眠時間をしっかりと確保することも大切です。

5.2.4 リラックス方法

ストレスを溜め込まないために、自分に合ったリラックス方法を見つけることが大切です。好きな音楽を聴く、アロマを焚く、ぬるめのお湯にゆっくり浸かるなど、心身のリラックスに繋がる方法を試してみましょう。呼吸法や瞑想なども効果的です。

6. よくある質問

自律神経失調症の診断テストやその周辺情報に関して、よくある質問をまとめました。

6.1 診断テストの結果が悪かった場合、どうすれば良いですか？

診断テストの結果が悪かったとしても、自己判断で治療を始めたり、不安になりすぎる必要はありません。あくまでセルフチェックであり、確定診断ではありません。心配な場合は、医療機関を受診し、専門家の指示を仰ぎましょう。医師による診察と適切な検査を受けることで、より正確な診断と適切な治療を受けることができます。

6.2 自律神経失調症は治りますか？

自律神経失調症は、適切な治療と生活習慣の改善によって、多くの方が回復に向かいます。回復までの期間は個人差がありますが、焦らずじっくりと取り組むことが大切です。症状が改善しない場合や悪化する場合は、医師に相談し、治療方針の見直しなどを検討しましょう。

6.3 自律神経失調症と他の病気との違いが分かりません。

自律神経失調症の症状は、他の病気の症状と似ている場合があり、自己判断で区別することは難しいです。例えば、うつ病、更年期障害、甲状腺機能亢進症などは、自律神経失調症と似た症状が現れることがあります。複数の病気の可能性が考えられる場合は、医療機関を受診し、鑑別診断を受けることが重要です。

6.4 日常生活でできる対策はありますか？

自律神経失調症の改善には、日常生活での工夫も大切です。規則正しい生活、バランスの良い食事、適度な運動、十分な睡眠を心がけましょう。また、ストレスを溜め込まないよう、リラックスできる時間を作ることも重要です。以下に具体的な対策をまとめました。

項目	具体的な対策
食事	ビタミンB群、マグネシウムなどを含む食品を積極的に摂りましょう。インスタント食品や加工食品、過剰な糖分やカフェインの摂取は控えましょう。
運動	ウォーキング、ヨガ、ストレッチなど、軽い運動を習慣的に行いましょう。激しい運動は逆効果になる場合があるので、自分の体調に合わせて無理のない範囲で行うことが大切です。
睡眠	毎日同じ時間に寝起きし、睡眠時間を確保しましょう。寝る前にカフェインを摂取したり、スマートフォンやパソコンを使用することは避けましょう。
リラックス方法	アロマテラピー、瞑想、読書、音楽鑑賞など、自分に合ったリラックス方法を見つけましょう。入浴も効果的です。ぬるめのお湯にゆっくりと浸かり、心身ともにリラックスしましょう。

6.5 自律神経失調症になりやすい人の特徴はありますか？

完璧主義で責任感が強い人、ストレスを溜め込みやすい人、環境の変化に敏感な人などは、自律神経失調症になりやすい傾向があると言われています。しかし、これらの特徴に当てはまらない人でも、自律神経失調症になる可能性はあります。

6.6 家族が自律神経失調症になった場合、どのように接すれば良いですか？

家族が自律神経失調症になった場合は、症状を理解し、温かく見守ることが大切です。無理に励ましたり、プレッシャーを与えたりするようなことは避けましょう。また、症状について否定したり、軽視したりするような言動も控えましょう。患者さんが安心して過ごせるような環境を作ることを心がけてください。症状が重い場合は、医療機関への受診を勧めてみましょう。その際も、患者さんの気持ちを尊重し、優しく寄り添うことが大切です。

6.7 自律神経失調症の検査にはどのようなものがありますか？

自律神経失調症の検査には、問診、身体診察のほか、自律神経機能検査などがあります。自律神経機能検査には、心拍変動解析や血圧変動解析などがあり、自律神経の働きを客観的に評価することができます。これらの検査は、他の疾患との鑑別や、治療効果の判定にも役立ちます。

7. まとめ

この記事では、自律神経失調症のセルフチェック診断テストをご紹介しました。身体の症状や精神的な症状に関する質問に答えることで、ご自身の自律神経の状態を簡単に把握することができます。ただし、このテストはあくまで自己診断であり、医療機関での正式な診断に代わるものではありません。診断結果は目安として捉え、重度の結果が出た場合や症状が続く場合は、速やかに医療機関を受診しましょう。日常生活では、バランスの良い食事、適度な運動、質の高い睡眠、そしてリラックスを心がけることで、自律神経のバランスを整えることができます。ご自身の状態を把握し、適切な対応をすることが大切です。何かお困りごとがありましたら当院へお問い合わせください。